Come limitare l'esposizione alla luce blu

Ammettiamolo: abbiamo tutti trascorso qualche ora di troppo fissando lo schermo del nostro laptop o incollati ai nostri telefoni scorrendo all'infinito TikTok o Instagram. Per quanto profondamente impegnati in questo momento, ci stiamo anche esponendo alle emissioni di luce blu che possono essere dannose a lungo termine.

La luce blu è un tipo di luce visibile emessa da dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer. L'esposizione alla luce blu può interrompere il ciclo naturale del sonno del corpo e causare affaticamento degli occhi, mal di testa, invecchiamento precoce della pelle e affaticamento.

Ridurre l’esposizione è particolarmente utile per le persone che trascorrono molto tempo davanti agli schermi o hanno difficoltà a dormire la notte, ha affermato la dottoressa Danielle Kelvas, capo consulente medico di Sleepline.

“La luce blu ha una lunghezza d’onda corta e un’elevata energia, il che significa che può penetrare in profondità nell’occhio e raggiungere la retina. Ciò può interrompere il nostro ritmo circadiano, il ciclo naturale sonno-veglia che regola i nostri schemi di sonno”, ha spiegato. "L'esposizione alla luce blu durante la notte può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone che ci aiuta ad addormentarci, e può rendere più difficile dormire bene la notte."

Quindi, oltre a riporre i dispositivi prima o a disconnettersi in un momento ragionevole, qual è la soluzione? Abbiamo parlato con esperti di come ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu e di come modificare le impostazioni dei nostri dispositivi per ridurre al minimo gli effetti negativi sul sonno e sulla salute degli occhi.

Molti dispositivi, inclusi smartphone e tablet, dispongono di opzioni integrate per attivare le funzionalità anti-luce blu. Queste opzioni, che in genere regolano i colori sullo schermo su tonalità più calde per filtrare la luce blu,sono spesso chiamati "Night Shift" o "Modalità notturna".

Se sei un utente iOS, vai alle impostazioni, quindi seleziona Display e luminosità e scorri verso il basso fino a Night Shift. Passalo da spento a acceso per attivare questa funzione. Puoi anche programmare l'attivazione automatica della funzione anti-luce blu e persino regolare la temperatura del colore da "meno caldo" a "più caldo" a seconda delle tue preferenze.

Se sei un utente Android, puoi abilitare la funzione luce blu integrata andando su Impostazioni e toccando Display. Lì vedrai un'impostazione denominata "Luce notturna" o "Luce blu" che è regolabile; puoi anche programmare quando vuoi accenderlo e spegnerlo.

Esistono anche gadget che possono aiutare a ridurre l’esposizione alla luce blu.

Secondo Kelvas, un modo per ridurre la luce blu è utilizzare occhiali che filtrano la luce blu, che secondo uno studio del 2019 possono anche aiutare a trattare i disturbi del sonno nelle persone con malattia di Parkinson. Ma ci sono anche vantaggi generali nell’indossare questi occhiali, tra cui la riduzione dell’affaticamento e dei danni agli occhi. Inoltre, sono convenienti: su Amazon sono disponibili numerose opzioni per meno di $ 25.

Per altri dispositivi come laptop e tablet, Gulrez Tyebji, amministratore delegato del mercato tecnologico sostenibile Reebelo Australia e Nuova Zelanda, ha sottolineato la necessità di protezioni per lo schermo anti-luce blu che blocchino livelli eccessivi di luce blu.

Uno studio del 2020 ha rilevato che l’utilizzo di protezioni per lo schermo, oltre alle impostazioni integrate del dispositivo che riducono la luminosità, può ridurre fino al 99,8% della luce blu.

"Secondo diversi studi, le protezioni per lo schermo anti-luce blu sono vitali perché contrastano gli effetti negativi che la luce blu e i campi elettromagnetici hanno sulla nostra salute", ha affermato.

Queste protezioni per lo schermo sono disponibili anche online e sono disponibili in varie dimensioni a seconda del tipo di tablet o laptop che possiedi.

Se la regolazione delle impostazioni del tuo dispositivo non è sufficiente o i tuoi dispositivi non offrono opzioni interne,puoi anche scaricare un software specifico per ridurre la luce blu.

Ad esempio, Twilight, un'app disponibile nel Google Play Store, forza lo schermo del tuo dispositivo ad adattarsi all'ora del giorno. In sostanza, utilizza la posizione del tuo dispositivo per cercare gli orari di alba e tramonto per determinare quando oscurare lo schermo e di solito applica un filtro rosso al dispositivo, che causa meno affaticamento agli occhi ed è meno dannoso della luce blu.